起身走動：
餐後輕鬆步行10至15分鐘，有助於腸道蠕動與氣體排出，避免氣體堆積造成不適。

無糖優格：富含益生菌，能調整腸道菌相，改良因壞菌過量所致使的脹氣與腸躁。

對於經常性脹氣者，李婉萍營養師保舉可參考低腹敏飲食法，這是一種針對腸胃敏感族群設計的飲食模式，旨在避免攝取易產氣與發酵的碳水化合物，包羅果糖、乳糖、寡糖與多元醇等成份。

• 李婉萍營養師供應一日低腹敏飲食類型：

午飯：白飯配木耳炒肉絲、滷雞腿與新穎葡萄，白飯為低敏主食，木耳富含炊事纖維，葡萄為低FODMAP生果選項。

【延伸浏覽】

營養師李婉萍提示，當腸胃泛起脹氣、悶脹、排氣不順等症狀時，不該一味忍耐，透過簡單的動作與食療調整，可以在短時間內有用減緩不適，並減少將來發作頻率。長期成立腸道友善的生涯模式，才能真警告別反覆脹氣的不適感，讓每餐都吃得安心、消化順暢。

當下一次感應腹部悶脹時，無妨從站起來動一動、喝杯薑茶、選對食品做起。

這些食材不僅能在脹氣發生當下供給減緩，也能作為平常飲食的「腸胃調養副角」，下降腸胃敏感與反覆脹氣的風險。